第一千六百一十二章 锻炼（2 / 9）

在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。

定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(hdl)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(ldl)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

（9）锻炼可以促进更佳的睡眠

很难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人）。常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

（5）降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高。如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

（6）预防骨裂

骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了。要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5-6个小时后。体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

（10）锻炼会让你的性——生活重燃战火

太累了。过不了性——生活？还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触？让运动来拯救你吧。

定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性——生活产生积极的影响。

此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性——生活，而且，经常锻炼的男士会更少出现勃——起——障——碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后。他们就更可能出现这个问题。

研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

（7）锻炼会改善你的心情

度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做一下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

（8）锻炼能抗击慢性疾病