第三百三十二章 当我站在奥林匹克之巅（1 / 10）

弹力带辅助激活股内侧肌，

胫骨内侧肌、腓骨短肌、胫骨后肌肌腱激活......

动态热身环节：

节奏交替高抬腿（上本身放松，核心收紧，抬起状态时脚踝折叠对准臀大肌，可以很好的激活腘绳肌和曲髋肌群），

折叠跑与小步跑（腓骨长短肌发力，脚尖勾起，下压时放松，前脚掌趾骨扒地前进），

“难以置信，兰迪先生找到我的时候，我还对中国运动员带有偏见。谁能想到再过一个半小时，我，ZulfiqarAli就要成为奥运冠军的按摩师了！”

Ali说着手舞足蹈了起来，手上的力道也大了起来，把吴子义按得嗷嗷直叫。

“Ali......你再这样按下去我就要废了，你是想要我弃赛吗？”

“噢抱歉亲爱的~”Ali看到了兰迪对他抛来了严肃的目光，手上的力道重新恢复正常，一丝不苟的按照兰迪设定好的流程按下去。

按摩结束，吴子义站直了身体，轻轻地活动一下身体，拉伸一下肌肉筋骨，接下来就要正式开始热身了。

折叠跨栏（曲髋肌和臀部灵活练习，提升肌肉动态牵张反射能力，预防腰肌和曲髋肌群拉伤），

栏架外直腿跨栏，

加速跑练习（三点式起跑30米冲刺，从最大速度30%开始，每进行一次提高约10%，直到80%，激活全身肌群)，

起跑器短程起跑练习（模拟比赛中的紧迫感，练习个人节奏稳定能力和起跑反应力）。

先开始动态拉伸：

肩袖韧带活动，

髌骨、膝十字韧带激活，

臀大肌、曲髋肌群、腰方肌、腰大肌激活，

足背、跟腱激活，